Упражнение для закрепления пресса
Сжигания являются одними из самых эффектных упражнений для закрепления пресса. Сжигания всецело отрабатывают прямые мышцы и помогают правильно качать пресс. Начальная позиция, это лежа на спине, руки находятся за головой, ноги сгибаются в коленках, на стуле. На выдохе нужно поднять голову и плечи, оторвать лопатки от пола, задержаться в этом положении приблизительно на три секунды. Во время вдоха не торопливо вернуться в начальную позицию, и без передышки продолжить выполнять упражнения. Упражнения лучше усложнить, взяв в руки гантели, или же распрямив ноги в вертикальном положении, и удерживая их на весу при выполнении упражнений. Скручивания. В начальной позиции, ложимся на пол, руки находятся вдоль тела, ноги выпрямляются вверх. Неторопливо, не отрывая поясничного отдела от пола, во время выдоха, опустить ноги вниз параллельно с полом. Движения вверх должно быть таким же медленным и подконтрольным.
Велосипед. В начальной позиции лежим на спине, руки расположены за головой, ноги сгибаются в коленках. Нашей задачей является, коснуться локтем противоположной коленки, причем постараться не, просто предельно подтянуть коленки к грудной клетке, но и как можно выше устремить верхнюю часть тела. Ноги должны быть постоянно на весу! Старайтесь повторять упражнения по 20 раз. Наклоны с гантелями, это упражнения на косые мышцы пресса. От обыкновенных наклонов в сторону это упражнение отличается 2-мя особенностями, живот втянутый и фиксированный таз. Пробуйте одолеть около 100 наклонов в каждую сторону, вес гирь должен быть от 3 до 5 килограммов.